，增高食谱大全及做法

在现今社会，身高问题一直是人们关注的焦点之一，虽然身高主要由遗传因素决定，但合理的饮食和营养摄入也是影响身高的重要因素，本文将为大家介绍一份增高食谱大全及做法，帮助大家通过科学合理的饮食来促进身体发育，达到增高的目的。

增高食谱的制定原则

在制定增高食谱时，我们需要遵循以下几个原则：

1、营养均衡：保证摄入足够的蛋白质、矿物质、维生素等营养素，以满足身体发育的需要。

2、适量摄入：避免过度摄入热量和脂肪，保持合理的饮食结构。

3、多样化饮食：尽量选择多种食材，避免偏食和挑食。

增高食谱的分类及做法

1、蛋白质类食物

蛋白质是身体发育的重要营养素，对于增高具有重要作用，常见的蛋白质类食物包括肉类、鱼类、禽类、蛋类等。

（1）鸡蛋炒虾仁

材料：鸡蛋、虾仁、青豆、盐、油等。

做法：将虾仁洗净切丁，鸡蛋打散备用，锅中加油烧热，放入虾仁煸炒至变色，加入青豆继续翻炒，倒入打散的鸡蛋液，翻炒至凝固，加盐调味即可。

（2）清蒸鱼片

材料：鱼片、葱姜蒜、盐、酱油等。

做法：将鱼片洗净，加入葱姜蒜和盐腌制片刻，将腌制好的鱼片放入蒸锅中蒸熟，淋上酱油即可食用。

2、矿物质类食物

矿物质对于骨骼发育和增高具有重要作用，常见的富含矿物质的食品包括牛奶、豆腐、海带等。

（1）豆腐炖排骨汤

材料：排骨、豆腐、红枣、姜片、盐等。

做法：将排骨洗净焯水去血水，与姜片一起放入锅中加水煮沸，加入切好的豆腐和红枣，继续炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。

（2）海带排骨汤

材料：排骨、海带、姜片、盐等。

做法：将排骨洗净焯水去血水，与姜片一起放入锅中加水煮沸，加入泡发好的海带，继续炖煮至排骨熟烂，加盐调味即可。

3、维生素类食物

维生素对于身体发育和增高也有重要作用，常见的富含维生素的食物包括水果、蔬菜等。

（1）水果沙拉

材料：苹果、香蕉、橙子、葡萄等水果。

做法：将各种水果洗净切块，放入碗中搅拌均匀即可食用，可以根据个人口味加入适量的蜂蜜或酸奶调味。

（2）清炒时蔬

可以根据个人喜好选择不同的时蔬进行清炒，如西兰花、胡萝卜、菠菜等，清炒时可以加入适量的蒜末和盐调味，保持食材的原汁原味。

增高食谱的注意事项

在制定和执行增高食谱时，需要注意以下几点：

1、饮食要规律：保持三餐规律，避免暴饮暴食和过度节食。

2、饮食要清淡：避免过多油腻和辛辣食物的摄入，保持饮食清淡。

3、多喝水：多喝水有助于新陈代谢和身体发育。

4、适量运动：除了合理的饮食外，适量的运动也是促进身体发育的重要因素，可以进行一些有利于增高的运动，如跳绳、篮球等。

5、定期体检：定期进行体检可以了解身体的发育状况和营养状况，及时调整饮食和运动计划。

6、坚持执行：增高食谱不是一蹴而就的，需要长期坚持执行才能看到效果，因此要耐心坚持下去。

通过制定科学合理的增高食谱并坚持执行下去，我们可以在一定程度上促进身体发育并达到增高的目的，希望本文介绍的增高食谱大全及做法能够帮助大家更好地进行饮食调整和身体锻炼。